頭痛真的會讓人很想死,
我這陣子起床後都覺得從脖子到頭的地方好抽痛,
那種感覺就好像天旋地轉,隱隱抽痛,
真的超級想死的~

我都懷疑是我的枕頭害我的睡眠品質變差,
可是我的枕頭都沒有換過阿,
他為什麼突然變高了??!
而且還導致頭痛?!
我真的一定要把枕頭換掉!!!

新竹市復健科診所醫師張辰光表示,
睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要,
枕頭一定要墊到脖子處。 民眾可自我測試,
當躺下時,下巴最低處若朝天,就表示枕頭太低,
若下巴往下壓,即枕頭太高,
下巴應該保持水平,才是舒服且正確的枕頭高度。

張辰光表示,睡眠佔人生的三分之一時間,姿勢不可不慎。

像有些家長以為讓孩子睡硬板床,骨頭才會長得正。

其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同,
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面,
以致不能放鬆休息,不舒服也不健康。

他說,還有很多人習慣不墊枕頭,睡覺時頭會向後仰,
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍,
長期下來,一定會出問題。

至於枕頭的高低,年輕人可稍低,年紀大後要稍高些,
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變,愈老愈僵硬,
就需要更多的支持。

 

張辰光建議,平睡(仰姿)時,
枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子,
不能墊到肩膀,更不能只墊到後腦一半之處,
膝下最好安置一個小枕頭側睡時高度要加高一倍,
! 兩膝間也要夾個小枕頭;
趴睡最好避免,因為頸椎會承受過大壓力;
起床時則要記得先側姿,手扶著起來,再下床,
不要直接仰臥著就坐直起身。

他特別強調,不論姿勢再怎麼正確,固定太久都不宜,
久了一定要換一換,睡覺要翻身,
坐久要站起來動一動,脊椎才能保養好。

 

中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示,
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛,嚴重者還會胸悶。

 

我決定我要把我的枕頭換掉!!!!!

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